Eliptyczny trener jest świetny dla początkujących, pozwalając ci łatwiej wejść w ćwiczenia cardio. Eliptyczny trener jest dobrym wyborem, szczególnie jeśli potrzebujesz mniej stresu na stawy, jednocześnie kondycjonując swoje serce i dolną część ciała.

Eliptyczny trener zapewnia niewielką siłę uderzenia, bez takich wstrząsających przeżyć, które można uzyskać, biegając lub chodząc po bieżni. Ponieważ nie ma wpływu, jest łatwiejszy na kolanach i biodrach, ale ma także wpływ na obciążenie, co jest niezbędne do budowy mocnych kości, mięśni i tkanki łącznej. Jako bonus, jeśli twoja maszyna ma uchwyty na ramiona, pracujesz całym ciałem, co oznacza, że ​​spalasz więcej kalorii, a jednocześnie dostajesz trochę więcej za swoje pieniądze.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub minęło dużo czasu, odkąd ćwiczyłeś, ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to pomylić się, robiąc zbyt wiele, zbyt wcześnie. Zbyt ciężki wysiłek nie tylko powoduje obolałość i nieszczęście, ale także naraża ciało na obrażenia. Twoje ciało potrzebuje czasu na zbudowanie wytrzymałości i siły, dlatego zawsze najlepiej jest ćwiczyć.
Środki ostrożności dla tego treningu

Ćwiczenia kardio o niskim wpływie są często zalecane w celu zmniejszenia ryzyka dla zdrowia i utrzymania kondycji fizycznej. Ale twoja sytuacja jest indywidualna. Skonsultuj się z lekarzem przed wypróbowaniem tego treningu, jeśli masz jakieś choroby, urazy lub przyjmujesz leki, które mogą wpływać na tętno lub treningi.

Za pierwszym razem, gdy wypróbujesz eliptyczny trener, najprawdopodobniej najbardziej poczujesz to w dolnej części ciała, zwłaszcza w quadach (mięśnie z przodu ud). To normalne, że czujesz oparzenie, gdy mięśnie pracują i być może będziesz musiał zacząć od krótszego treningu, około 10 minut, i powoli zbliżać się do dłuższych treningów, gdy budujesz większą wytrzymałość.

Pamiętaj, aby monitorować swoją intensywność. Najłatwiej jest przejść przez ocenę postrzeganego wysiłku (RPE), w skali od 1 do 10, jak ciężko pracujesz na różnych poziomach intensywności. Podczas tego treningu pozostaniesz między poziomem 4, który jest łatwym tempem rozgrzewki, a poziomem 6, który znajduje się poza Twoją strefą komfortu. Wprowadź zmiany w trakcie treningu, aby utrzymać umiarkowaną intensywność.

http://sanrahpo1.pl/masa-musculara
http://sanrahpo1.pl/misicne-mase
http://sanrahpo1.pl/steroidi-za-masu
http://sanrahpo1.pl/muskulu-masu
http://sanrahpo1.pl/anabolicke-steroidy
http://sanrahpo1.pl/muskelmasse
http://sanrahpo1.pl/massa-muscolare

Jak wykonać trening eliptyczny dla początkujących

Śledź każdy segment treningu, pracując nad znalezieniem tempa / oporu, który pozwala pracować z sugerowanym tempem postrzeganego wysiłku. Odsuń się, jeśli poczujesz się zbyt zdyszany lub twoje mięśnie osłabną lub zmęczone. Powinieneś czuć, że ćwiczysz, ale powinieneś także móc mówić pełnymi zdaniami. Wykonuj ten trening około trzy razy w tygodniu z przerwą między nimi. Postępuj, dodając kilka minut za każdym razem, aż do 30 minut. Po treningu rozciągnij dolną część ciała.

Całkowity czas treningu: 20 minut

Pod koniec treningu napij się dobrej wody, aby zapewnić sobie nawodnienie. Pamiętaj, aby wytrzeć sprzęt czystym ręcznikiem.
Postępy z treningiem eliptycznym

Aby przejść do tego treningu, zacznij od dodania kolejnych trzech minut łatwiejszych ramp na poziomie 5, a następnie zwiększania ich o dwie minuty przed wykonaniem pięciominutowego czasu odnowienia.

Możesz pozostać na tym poziomie przez tydzień, a następnie dodać kolejny segment trzy minuty łatwiejszej pracy i dwie minuty cięższej pracy. Teraz jesteś na poziomie 30 minut do ćwiczeń. Jest to zgodne z minimalnymi wytycznymi dotyczącymi codziennych ćwiczeń dla umiarkowanej do intensywnej aktywności fizycznej.